[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
A co sadzicie o tym: Poniedziałek: klatka/brzuch Pompki tradycyjne Pompki z nogami na taborecie Wyciskanie hantli na lawce Brzuszki Wtorek: biceps/triceps Podnoszenie hantli Podciaganie na drazku Sroda: ~Bieganie~ Czwartek: klatka/brzuch Piatek biceps/triceps Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-21 15:50:41
Pytanie o dietę redukcyjną
Wczorajszy trenio i micha. Hantle już zmienione na 5 kg. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13 w pierwszej i tyleż samo w drugiej serii 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Pytanie o dietę redukcyjną
Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - [...]
To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]
Czy chodzi o ten trening ??? Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__
[...] drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax 13/11/7 (11/9/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 25 min rowerek - dystans 12 km ad.1 zmniejszyłam obciążenie, bo wydaje mi się, że za [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
nie wiem, moze sie myyle ale w twoim wieku, kiedy jestes jeszcze lekki powinienes sie podciagac i pompki robic, da ci to wiecej niz silownia, a zbyt duzymi ciezarami to tylko zahamujesz wzrost. pompki na prawde duzo daja robisz klatke, tric i po czesci barki, podciaganie- plecy, bic i barki, do tego przysiady i jakies brzuszki- albo raczej [...]
To juz ostateczna wersja. Pozmienialem cwiczenia dublujace sie i od poniedzialku ruszam:) Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p [...]
[...] podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc [...]
Pytanie o dietę redukcyjną
Zbiorowe wypiski z kilku dni. 29.06.2012 r. Trening wersja A Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
Pytanie o dietę redukcyjną
Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
[...] razy w tygodniu. Do tego pamiętaj o wolnych dniach czyli np.w jednym dniu trenujesz w drugim robisz sobie wolne. Na pozostałe części ciała możesz dorzucić wszelkiego rodzaju pompki. Jest to bardzo ważne gdyż pompki rozwijają mięśnie klatki piersiowej, obręcz barkową ,triceps i w pewnym stopniu brzuch. Dorzuć jeszcze podciąganie na drążku i [...]
[...] + bic drazek 4x max wioslowanie sztanga stojac 4x 12-10 wioslowanie hantla w oparciu o lawke 4x 12-10 francuskie hantla 4x 12-10 wyciskanie sztangi wasko 4x 10 odwrotne pompki 4x max pt (wczesniej nie trenowalem) nogi + barki przysiady 4x 12-10 wykroki 4x 12-10 prostowanie nog w siadzie 4x 15-10 wycisk hantli siedzac 4x 12-10 unoszenie [...]
Zizia - redukcja ,)
[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne [...]
ninthi/zmienić życie i ciało przed 30tką
nie dotarłam na siłkę dziś.. brzuch mnie napierdzielał, @ się zbliża - baby to mają jednak przegwizdane pod tym kątem #-P jak już trochę zelżało to poćwiczyłam w domu - trening dla zielonych groszków: trening A Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (obciążenie 2x2,5 i 2x3 kg) wejście na ławkę z [...]
[...] na palce(każda noga oddzielnie) 2x20 5) muscle up + podciąganie (kończę serie podciąganiem) 2 mu+8 podciągnięć x3 1 mu + 8 podciągnięć x1 6) wspinaczka na linę 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x20 8) rozciąganie expandera przed sobą 3x10 9) pompki na poręczach 3x15 Trochę opornie szło, ostatnie serie na mega zmęczeniu ale forma powoli wraca. Z [...]
Wedlug mnie moglbys wybrac "lepsze" cwiczenia, tj. zuraw, pistolety, podciaganie, pompki jednoracz, pompki w staniu na rekach, unoszenie nog w zwisie na drazku.
[...] is maj trening ostateczny: Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x12, 2x10kg) - rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg) - wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg) - pompki (3x20) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Przedramię - uginanie nadgarstków nadchwytem (3x12, 2x2,5kg) - uginanie nadgarstków [...]
[...] robił w dni wolne razem z łydkami. Mega pompa, trening naprawde kozacki, będe sie go trzymał długie miesiące, a może i lata z odpowiednimi modyfikacjami. P.S Zapomniałbym dodać, pompki jednorącz nie robiłem do samej ziemi, mniej wiecej 10cm nad.. na nastepnym treningu spróbuje do samej ziemi. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-19 14:37:08
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
